I varje kris finns det alltid en möjlighet, även i fallet med COVID-19-utbrottet som har infekterat mer än 250 000 människor och tagit minst tiotusentals liv hittills. Bland flera åtgärder utfärdade av regeringar över hela världen för att stoppa spridningen av viruset fungerar den bästa hemifrån som den bästa formen av socialt avstånd.
Inte bara är det en utmärkt möjlighet att minimera kontakten med människor fysiskt, men också en perfekt tid att minimera kontakten med sociala medier. Istället för att hunching över din smartphone och känna sig hopplös och paranoid med översvämningen av nyheter om utbrottet, kunde vi vända oss bort från det och fokusera på oss själva och vårt liv.
Du kan deklera ditt hem, lära dig en ny sak på allvar, starta en ny rutin eller komma med ett nytt projekt. Men i kristider finns det inget viktigare än att försvara dig mentalt för den här situationen. Meditationens betydelse kan inte betonas tillräckligt, särskilt när världen befinner sig i kaos.
Det finns två typer av meditation: Anapanasati (koncentration) och Vipassana (mindfulness) meditation.
Hur man börjar, lära av Vipassana Meditation Master Acharavadee Wongsakon.
Koncentration är när sinnet fokuserar på en statisk känsla. Med andra ord betalar vi full uppmärksamhet åt en viss sak för sinnet. Det är mycket svårt att lyckas med någonting när vi har ett sårbart och instabilt sinne. Ett sådant sinnestillstånd gör att vi enkelt ger upp eventuella hinder och saknar inre frid.
Fördelarna med Meditation Practice
Utövandet av koncentration kommer att hjälpa vårt sinne att vara starkare och stabilare. Dess resultat kan också hjälpa oss att vara smartare och ha ett skarpare minne.
Koncentrationspraxis existerar inte bara i buddhismen utan även i andra religioner. Varje religion har sin egen koncentrationsteknik, men koncentrationstekniken av Buddha är mindfulness på andning kallas ”Anapanasati Meditation”. I denna teknik fokuserar vi vår uppmärksamhet på vår egen andning genom att fixera sinnet till näsborrarna utan att sjunga några mantran. Andningen blir ett verktyg för att skapa sinnesfrid, inte för att analysera och följa tankar som flyter upp under meditationen. Vi tränar helt enkelt vårt sinne att stanna kvar på en statisk punkt som andan. Det verkar svårt att träna i början, men i slutändan ger det många fördelar.
Genom historien har sociala distanser och vistas hemma visat sig rädda miljontals liv under pandemier. Så varför gör du inte krisen till en möjlighet att rädda din själ också? Den mentala klarhet och fokus som odlas genom meditation hjälper dig att se igenom alla hinder i livet även i en livs- och dödssituation som det vi står inför nu.
Att känna Buddha Foundation
www.knowingbuddha.org